对于这些问题，运世达名医大讲堂专门邀请了毕业于中国协和医科大学北京协和医院的杨艳青副主任医师进行解答，希望对类似情况的家庭能有所启发。
杨艳青
副主任医师
中国协和医科大学北京协和医院医学博士
擅长生殖内分泌调节及辅助生殖技术
民以食为天，好好吃饭是很有必要的。虽然众口难调难以避免，但只要参考公认的健康饮食准则进食，就能做到均衡膳食。
想要做到备孕期间均衡膳食，请遵循如下几点：
（一）一日三餐坚持吃
很多女性不吃早餐，或者主要依靠午餐和晚餐。这种饮食方式，不符合人体自身代谢率变化的需求。使热量更容易转化为脂肪，不利于体重控制及血糖稳定，长此以往自然不利于健康。
（二）主食为”主“
五谷杂粮是一日三餐的基础，包括全谷物、薯类、杂豆类食物都可以吃。体重正常女性平均每日摄入量约275-325克，大概是半斤多主食。
（三）蔬菜及水果为”辅“
在主食基础上，每日要保障300g-500g的菜蔬及200g左右的水果摄入。相当于每天吃一斤左右分量的蔬菜水果，尤其是绿色蔬菜。
（四）蛋白质类不能少
鱼、禽、蛋、瘦肉及乳制品类食物是身体优质蛋白质的主要来源，海产品、乳品和坚果类还是人体必需脂肪酸的摄取来源。
蛋白类食物每日摄入总量约150-200g，估算起来，每天要吃蛋、肉类等，总共三到四两就可以了。坚果类食物脂肪含量高，每天少量吃10g左右即可，大概相当于手抓一把的量。
牛奶是营养丰富的食物，但是由于亚洲人基因的特点，中国人绝大多数都会乳糖不耐受，也就是喝牛奶消化吸收不良。如果情况严重，可以选择喝酸奶，酸奶经过发酵更容易被消化吸收，而且还富含钙类和益生菌等。
