“钙、铁、锌……”傻傻分不清，备孕到底该吃点什么？
发布时间：2022-08-27 14:05
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“备孕期间吃什么对宝宝好？”
运世达名医大讲堂专门邀请了毕业于中国协和医科大学北京协和医院的杨艳青副主任医师，从医学专业的角度为大家分享备孕期间到底需要补充哪些营养元素。
杨艳青
副主任医师
中国协和医科大学北京协和医院医学博士
擅长生殖内分泌调节及辅助生殖技术
铁，可能真的需要补！铁剂的补充因人而异：对于准备怀孕的健康女性，如果能保证均衡的膳食营养，即可满足身体每日30mg的铁摄入；但对于贫血的女性而言，就要注意了！
*tips：富含铁剂的食物有很多，包括动物性瘦肉类、杂粮豆类及豆腐等。
对于孕前就存在贫血的女性，严重时则需要额外补充铁剂以达到纠正贫血的目的。但这些人常常对补铁的重要性认识不足，总想通过食补来替代吃药，其实这是远远不够的。因为怀孕后随着胎儿发育，准妈妈的血容量增加，对铁剂需求量也会随之增加。食补只能保证贫血准妈妈的铁剂需求量，对于胎儿额外产生的铁剂需求量——则需要另外通过药物积极补充才行。
补铁的药物种类较多，包括硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等，都是可以安全服用的，用量需要由专科医生根据实际病情及贫血原因给予合理治疗。补充原则是要在孕前将贫血纠正至正常，平均血红蛋白含量达到110g/L。
*tips：维生素C可以提高植物来源的铁吸收，吃富含维C的水果有助于铁的有效吸收。
钙，可能不太需要补！作为食物中含量丰富的营养物质，钙元素的补充首选食补。
食物补钙的来源：富含钙的食物包括，乳制品、蛋、豆类、海带、虾皮等。
*tips：因食物中钙含量不易计算，丰富食物种类、均衡饮食结构是补钙的关键。
促进钙的吸收：维生素D是促进钙吸收的关键——人体吸收维生素D，多是从动物性食物来源，包括鱼肉、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、深海鱼油等。
人体合成维生素D途径：主要通过紫外线照射皮肤合成，对于准备怀孕的女性，多晒太阳、沐浴阳光，可以促进补钙。
*tips：胎儿对于钙的需求主要集中在孕中/晚期，孕妇额外补钙通常从孕20周开始；准备怀孕的女性不需刻意补钙，均衡膳食、充足的户外光照时间更重要。
